توضیحات
گیاه سنبل الطیب دارای گلهای صورتی یا سفید است. بومی اروپا و آسیا است، اما اکنون در آمریکای شمالی نیز رشد می کند. اشکال زیادی از این گیاه دارویی موجود است - از جمله تنتور، قرص و چای.
فواید سلامتی
بقراط، پزشک یونانی که نام سوگند بقراط را الهام گرفت، از ریشه سنبل الطیب برای درمان بی خوابی استفاده کرد. از آن زمان، مردم از آن برای انواع مزایای سلامتی بالقوه استفاده کرده اند:
سلامت خواب
پزشکان داروهای گیاهی قرن هاست که ریشه سنبل الطیب را برای بی خوابی و مشکلات خواب تجویز می کنند. با این حال، مطالعات علمی مدرن اثر آرام بخش خفیف ریشه سنبل الطیب را ثابت نکرده است. چندین مطالعه نشان می دهد که این اثر وجود دارد، اما تحقیقات بیشتری لازم است.
مطالعات انجام شده نشان داد که ریشه سنبل الطیب ممکن است به خواب بهتر افراد کمک کند. داده ها انتظارات علمی را برای معیارهای استاندارد خواب یا محدوده دوزهایی که اثرات ریشه سنبل الطیب را به طور کامل بررسی می کنند برآورده نکرد.
محققان هنوز دقیقا نمی دانند که ریشه سنبل الطیب چگونه به خواب بهتر افراد کمک می کند. آنها معتقدند که ترکیبی از عوامل مختلف است. یکی این که سنبل الطیب میزان گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) را در مغز افزایش می دهد.
GABA به عنوان یک انتقال دهنده عصبی، فعالیت سیستم عصبی ناخواسته را مهار می کند. مطالعات نشان داده اند که افزایش سطح GABA در مغز منجر به سریعتر به خواب رفتن و تجربه خواب بهتر می شود.
مدیریت اضطراب و استرس
مردم در طول جنگ جهانی دوم در بریتانیا ریشه سنبل الطیب را برای کاهش استرس ناشی از حملات هوایی مصرف کردند. قبل از آن، پزشکان از آن برای درمان علائم اضطراب در دهه 1500 استفاده می کردند. تحقیقات اولیه نشان می دهد که ریشه سنبل الطیب واقعاً ممکن است اثر ضد اضطراب داشته باشد - اصطلاح دیگری برای خاصیت ضد اضطراب - اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
مطالعات اولیه نشان می دهد که اسید والرنیک ممکن است عنصر کاهش دهنده اضطراب ریشه سنبل الطیب باشد. در این تحقیقات اولیه، نه تنها این اسید اثرات ضد اضطرابی نشان داد، بلکه با گیرنده های بنزودیازپین در مغز نیز پیوند نداشت. تحقیقات نشان می دهد که این گیرنده ها ممکن است مسئول اعتیاد به بنزودیازپین باشند.
بنزودیازپین ها دسته ای از داروهای دارویی هستند که اغلب برای اضطراب تجویز می شوند. والرنیک اسید ممکن است کمی اضطراب را تسکین دهد در حالی که نسبت به بنزودیازپین ها اعتیاد آور است. باز هم برای اثبات کامل این موضوع به تحقیقات بیشتری نیاز است.
یک مطالعه نشان داد که مصرف ریشه سنبل الطیب به کاهش شدت و دفعات گرگرفتگی در افرادی که یائسه می شوند کمک می کند. گرگرفتگی باعث تعریق، ضربان قلب سریع و گرمای ناگهانی می شود که برخی آن را ناراحت کننده می دانند. تغییرات هورمونی باعث گرگرفتگی می شود.
تا 80 درصد از افرادی که یائسگی را تجربه می کنند، و همچنین 90 تا 100 درصد افرادی که تخمدان های خود را برداشته اند، دچار گرگرفتگی می شوند. اگر در شب اتفاق بیفتند ممکن است خواب شما را مختل کنند و باعث اختلالات دیگری در زندگی شما شوند.
درمان های هورمونی برای افرادی که مایل به کاهش گرگرفتگی هستند در دسترس است. با این حال، این درمان ها ممکن است برای افرادی که در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی، لخته شدن خون، سکته مغزی یا سرطان سینه قرار دارند، مناسب نباشند. کسانی که به دنبال درمان های جایگزین هستند ممکن است مصرف ریشه سنبل الطیب را مفید بدانند.
کاهش علائم قبل از قاعدگی
تجربه علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) در 90 درصد از افرادی که عادت ماهانه دارند شایع است. برخی از افراد PMS به حدی شدید دارند که بر توانایی آنها برای داشتن یک زندگی عادی در حول و حوش دوره قاعدگی تأثیر می گذارد.
علائم PMS عبارتند از:
- نفخ
- تحریک پذیری
- گرفتگی عضلات
- سردرد
- کمر درد
- سینه های متورم و حساس
- خستگی مفرط
- اضطراب
- افسردگی
- نوسانات خلقی
- هوس های غذایی
یک مطالعه نشان داد که مصرف ریشه سنبل الطیب ممکن است شدت علائم فیزیکی و احساسی PMS را کاهش دهد.
از لحاظ تاریخی، ریشه سنبل الطیب برای مصارف اضافی مورد استفاده قرار گرفته است. این موارد استفاده عبارتند از:
- عصبی بودن
- لرزیدن
- سردرد
- تپش قلب
- اسپاسم معده
- حملات صرعی
- اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD)
با این حال، شواهد علمی کمی برای حمایت از این کاربردها وجود دارد.
مقدار مصرف: چه مقدار از ریشه سنبل الطیب مصرف کنم؟
همیشه قبل از مصرف مکمل با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید تا مطمئن شوید که مکمل و دوز برای نیازهای فردی شما مناسب است.
مکمل های ریشه سنبل الطیب دوزهای مشخصی ندارند. این به دلیل فقدان تحقیقات انسانی با کیفیت بالا است.
بسیاری از کپسول ها و قرص های ریشه سنبل الطیب در دوزهای 300 تا 600 میلی گرم (میلی گرم) هستند.
در برخی مطالعات، افراد تا 900 میلی گرم عصاره ریشه سنبل الطیب را بدون عوارض جانبی عمده مصرف کرده اند. مطالعات دیگر از دوزهای کوچکتر حدود 400 تا 600 میلی گرم ریشه سنبل الطیب در روز استفاده کرده اند.
لازم به ذکر است که بسیاری از مطالعات انجام شده بر روی ریشه سنبل الطیب از اشکال مختلف مکمل و همچنین دوزهای متفاوت استفاده شده است. برای یافتن دوز مناسب برای خود، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.
حذف
